po 12 tygodniach

[...] racji tego że jutro piątek czyli ważenia i mierzenie kontrolne ,więc jutro zdam dokładne wrażenia . Wydaje mi się że wyniki nie będą tak satysfakcjonujące jak w poprzednich tygodniach ,widzę po sobie że forma nie jest na duży plus . Zwłaszcza że wczoraj (czyt.w środę) nie robiłem wgl aerobów , a dzisiaj zrobiłem tylko po treningowe aeroby . [...]

[...] Rower 1min Air squat 30x Przysiad z wyskokiem 10x było, nogami pod koniec nie bardzo dało się ruszać powtórzyć 3x, w następnym tygodniu 4... ilość zmienia się w kolejnych tygodniach Piątek, sobota, niedziela (25-27.03) DNT Poniedziałek 28.03 Bieganie ok. 6km Wtorek 29.03 Dzień 3. A Wall ball 3 x 10 1,5kg B Push Press 5 x 4 32kg [...]

[...] Jak dojdę do siebie po Nowym Roku to powoli zacznę mini cuta i będę obserwował sytuację z siłowniami, żeby odpalić z masą. Mam jedynie nadzieję, że nawet jeżeli po tych 3 tygodniach rząd przedłuży obostrzenia to chociaż niektóre siłownie znajdą jakąś lukę prawną i zaczną się otwierać mimo wszystko. No moje oko do celu(klasyk), gdzie mam limit [...]

[...] możliwe wejście na 2xorbi dziennie - rano i wieczorem. Dieta: DT i DNT 3200 kcla; białko +200, ww +/-350, t 100g. Źródła czyste, odchodzę od bułek, nutteli itp. Po 2/3 tygodniach jeśli przyjdzie konieczność i będzie zastój to zejdę na 3,0 ale poniżej tego nie chcę. Tak więc ogień i do przodu. [...]

[...] graham +10ml oliwy + warzywa 5. 200g twarogu +15ml oliwy to takie minimum - zazwyczaj i tak wchodzi 6 posiłków wiec źle nie jest Najdziwniejsze jest to ze zawsze po 3-4 tygodniach miałem obrzydzenie do ryżu /makaronu /miesa - a teraz przyjemność z jedzenia mimo podobnego przygotowania potrawy ? może trochę dorosłem ,nie wiem , może [...]

Wpis za wczoraj. Pierwszy trening nog po chyba 2 tygodniach. Wypadly mi 2 treningi przez chorobe i balem sie, ze bedzie kiepsko. Nie bylo tak zle. -1 powtorzenia przy MC. Zrobilem 4x195kg, wczesniej 5x. Na przysiadach 8x120kg i 8x125kg z dluzszymi przerwami miedzy powtorzeniami. Mysle, ze za tydzien bedzie juz naprawde konkretnie :) Tylko zdrowie [...]

[...] minimum ( tu będzie ciężko :-> ) no i koniec z podjadaniem. Nie będę specjalnie liczył kalorii Może przez tydzień czy dwa żeby mieć jakąś orientacje i tyle. Zobaczę po 2 - 3 tygodniach czy to odniesie jakiś skutek jeżeli nie to wtedy będę szukał pomocy ;-). Trening, no cóż jestem w pewien sposób uzależniony od 5-3-1 ;-D. Po przejrzeniu 11 [...]

PIĄTEK 10.12.2021 DT Rano poleciał raporcik Waga w tym tygodniu spadła do 84,5 ale podsuszyło trochę bo woda zeszła po stresujących 2 tygodniach Za to od jutra podbijamy węgle %-) ARMS Rozgrzewka podciąganie młotkowo Francuz hantlami leżąc 3S 12-10-8 rpe9 Prostowanie z linką jednoracz 3S 15-10-8 rpe8 Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc [...]

[...] serię ale w formie dopinającej, rozciagającej z mocnym czuciem mięśniowym bez nacisku na ciężar. Jest to forma wprowadzenia do dorzucenia kolejnych serii w następnych tygodniach.;-D LICZĘ NA KONKRETNE ZAKWASY :) A jutro startujemy od porannego treningu, zaczniemy od kawy kuloodpornej i zaatakujemy barki oraz delikatnie poruszymy klatkę [...]

[...] na czczo po zażyciu antykatabolika (w tym wypadku będzie to BCAA XTRA :) ) i (aeroby) po treningu w postaci bieg/rower/orbitrek na początku 20-30min Po kolejnych 2-4-6-8 tygodniach długość aerobów będzie systematycznie zwiększana co 10 min Poniedziałek - klata Wstępne zmęczenie mięśni - rozpiętki na płaskiej ławeczce - bramka mały ciężar 3 [...]

Od kilku miesięcy mam ból prawego barku. Moją żonę też. Po ponad 2 tygodniach u osteopaty fizjoterapeuty przestał ja boleć ale po tygodniu boli ją tak samo jak przedtem! Ja miałem 1 zabieg i teraz sam się muszę uleczyć podobnymi masażami oraz treningiem z małym obciążeniem :-). Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-12-16 14:57:53

hej mam pytanko . jestem po 1 tygodniu i wyglada to tak pon 35,40,45,50 sr 35.40.45.50.55.60 pt 35,40,45,50,55,60,65,70,75 w nastepnych tygodniach zaczynac w piatki od tego samego ciezaru czy zwiekszyc bo moze mi wyjsc z 12 serii w 8 tygodniu jak sila podskoczy czy ciagle od tego samego ciezaru jak w pierwszym ?

[...] pokusić się o nieco większe obciążenia, ale z racji tego, iż dopiero początki tego "masowego" planu wolę zadbać o progresję stopniowo, niż zaliczyć faila w pierwszych tygodniach. Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie [...]

[...] silnego antygenu - glutenu. Śmiałem się z tego, że to kolejna fanatyczna pozycja jakiegoś szalonego doktorka, odrzuciłem to w kąt....powróciłem do tych pozycji po jakiś 2 tygodniach, gdy po zjedzeniu chleba mnie przeczyściło któregoś dnia i wysyfiło na plecach, mimo, że dietę już miałem czystą i prowadziłem ją w każdy dzień dokładnie tak samo. [...]

[...] nie powtarzają dwukrotnie. Naszym celem jest dostarczenie mięśniom bodźców do wzrostu a nie wykonanie 5 serii na ławce płaskiej. Oczywiście dany rodzaj treningu po tych 6-8 tygodniach będzie przynosił efekty ale coraz mniejsze jeśli chodzi o efekt anaboliczny, natomiast wraz ze wzrostem sprawności układu nerwowego będziemy coraz silniejsi (choć [...]

[...] zrobił to bym później treningu nie dokończył, MEGA ból jakby ktoś ściskał Ci głowę z całej siły pamiętam, że rok temu miałem podobnie przez pewien okres i po jakiś dwóch tygodniach przeszło, miejmy nadzieję, że tym razem będzie tak samo reszta treningu no co tu dużo mówić, byłoby świetnie, gdyby nie ciągły ból głowy, który utrzymuje się do [...]

[...] doyebałem, bo ostatnio mniej czasu miałem i nie mogłem im poświęcić tyle czasu, ile chciałem... więc dziś nadrobiłem :-)) dieta kcal - 3306 B - 271 w tym 227 zwierzaka T - 128 W - 266 Dodatkowo kupiłem sobie dzisiaj wagę osobową, więc w końcu po chyba 6 tygodniach zobaczę ile ważę %-) pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-08-28 23:12:40

[...] widać,że nie zostało tego wiele. Nie wydaje mi się,żeby te 10cm.które zgubiłeś w pasie było jedynie wodą pod skórną,z pewnością straciłeś sporo wody w pierwszych 2/3 tygodniach ale później na pewno była to też tkanka tłuszczowa. Moja rada jest taka,jeśli wykonujesz cardio średnio co drugi dzień to masz jeszcze spory zapas jeśli chodzi [...]

[...] przeczytania zalecenia odnośnie treningu PHAT na którym bazowałem PRZETRENOWANIE:: Wiem co teraz myślisz " przetrenuję się ćwicząc każdą partię 2x w tygodniu" W pierwszych tygodniach będziesz czuł się zmęczony, senny, obolały. Kiedy przejdziesz 4-6 tygodni odkryjesz że twoje ciało zaadaptowało się do zwiększonej częstotliwości bóle potreningowe [...]

[...] czyms, albo jakies specjalne cwiczenia? Czy Wy tez macie takie problemy i co wtedy robicie? Nie chce z tego powodu odpuszczac treningow :( 2. Czy powinnam w takich ciezkich tygodniach wprowadzic jakis suplement? Cos co doda mi energii? Nie znam sie na tym i nie wiem czy to dobry pomysl. Cwicze poznym popoludniem lub wieczorem i nie chcialabym [...]